Группа 2007-2008 год

Дополнено! (26.04)

Задание на третью и четвёртую неделю

  • Первый день:
    • Разминка.
    • Основная часть:
      • 15 метров на максимальной скорости 5 повторов, 3 серии
      • Отдых между повторами 10 секунд
      • Отдых между сериями 4 минуты – работа с мячом, жонглирование
      • Медленный бег, растяжка
  • Второй день:
    • Кросс от 15 минут до 20 минут
    • Прыжки (на двух и одной) делаете самостоятельно
    • Работа с мячом
    • Силовые упражнения: планка, пресс, спина
    • Медленный бег, растяжка

Всем здоровья и терпения!


Задание на первую и вторую неделю

  • Первый день:
    • Разминка
    • Бег 15 метров на максимальной скорости 3 серии по 4 повтора, отдых между повторами – 10 секунд. Между сериями работа с мячом, жонглирование – 4 минуты
    • Медленный бег, растяжка
  • Второй день:
    • Разминка
    • Кросс от 15 до 20 минут
    • Прыжки (на двух и одной ноге) делаете самостоятельно
    • Работа с мячом
    • Медленный бег, растяжка

Не забываем про силовые упражнения (планка, пресс, спина).

Контроль мяча