Дополнено! (26.04)
Задание на третью и четвёртую неделю
- Первый день:
- Разминка.
- Основная часть:
- 15 метров на максимальной скорости 5 повторов, 3 серии
- Отдых между повторами 10 секунд
- Отдых между сериями 4 минуты – работа с мячом, жонглирование
- Медленный бег, растяжка
- Второй день:
- Кросс от 15 минут до 20 минут
- Прыжки (на двух и одной) делаете самостоятельно
- Работа с мячом
- Силовые упражнения: планка, пресс, спина
- Медленный бег, растяжка
Всем здоровья и терпения!
Задание на первую и вторую неделю
- Первый день:
- Разминка
- Бег 15 метров на максимальной скорости 3 серии по 4 повтора, отдых между повторами — 10 секунд. Между сериями работа с мячом, жонглирование — 4 минуты
- Медленный бег, растяжка
- Второй день:
- Разминка
- Кросс от 15 до 20 минут
- Прыжки (на двух и одной ноге) делаете самостоятельно
- Работа с мячом
- Медленный бег, растяжка
Не забываем про силовые упражнения (планка, пресс, спина).
